A vágy, hogy megszabaduljon a nikotin-függőségtől, kihívást jelent önmagának. Sok dohányos megpróbálja leszokni a rossz szokásból, de csak kevesen érik el a kitűzött célt.
Tényleg ilyen bonyolult, és nincs egyszerű módja annak, hogy önállóan leszokjon a dohányzásról? Számos lehetőséget kínálunk, amelyek segítenek megbirkózni a káros mellékletekkel otthon.
A függőség okai
Minden dohányosnak megvan a maga oka, hogy cigarettához nyúljon. A szociológusok szerint a legtöbb dohányfüggőség serdülőkorban kezdődik. A fiatalok úgy vélik, hogy a füstölt cigaretta lehetővé teszi számukra, hogy jobban beilleszkedjenek a társaságba, közelebb hozzák őket társaikhoz, lehetővé tegyék számukra a nyitást és felszabadulást. Ehelyett bejön a nikotinfüggőség.
Idősebb korban az ember elkezd cigaretta után nyúlni, hogy békét és nyugalmat találjon bennük, elnyomja a fájdalmat vagy neheztelést. Ennek sok oka lehet. Néhányan nem tudnak mit kezdeni önmagukkal, és a dohányzást az unalom orvoslására használják. Például amikor buszra várnak egy buszmegállóban, vagy amikor szünetet akarnak tartani az unalmas, monoton vagy érdektelen munkában. Mások cigarettával fojtják el a magánytól való félelmüket. Attól tartanak, hogy ha nem hajlandóak támogatni a céget a dohányosok körében, akkor elutasítják őket és nem értik őket. Mások számára a dohányzás a kikapcsolódás és a feszültség oldásának egyik módja. Más szavakkal, a dohányzás a belső konfliktusok elfojtására tett kísérlet vagy a problémától való megszabadulás vágya. Tehát hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról?
Hol kezdjem
Az első lépés a függőség megszüntetése felé annak felismerése, hogy a cigaretta nem tesz jót neked. Éppen ellenkezőleg, megfosztják az egészséget, a szépséget és a fiatalságot, belülről rombolnak és elveszik az erőt. Tisztában kell lenni azzal, hogy ha megszabadul a nikotin-függőségtől, nem veszít semmit. Akkor határozzon határozottan a cselekvésről. Nem holnap, nem hétfőn vagy az új évben, de ez a második. Távolítsa el a dohányzás minden tulajdonságát, alaposan szellőztesse ki a lakást. Dobja el a hamutartókat és öngyújtókat, mosson függönyt és ruhát, váltson útvonalat kedvenc dohányboltjának megkerüléséhez, ne látogassa meg a dohányzó cégeket.
A dohányzásról való leszokás legnehezebb időszakát az első 3-5 napnak tekintik. A stressz csökkentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy több zavaró tényező legyen kézben.
Figyelmeztesse barátait és családját, hogy az egészséges életmód mellett döntött. Kérjen tőlük segítséget és támogatást. Fogjon egy papírlapot, és írja le, mit fog kapni a dohányzás megszabadulásával: a vérnyomás csökkentése és normalizálása, a sejtek oxigénnel való gazdagítása, a test funkcionalitásának növelése, az új ízek és szagok érzésének képessége, a gyönyörű és egyenletes bőrszín, a szívroham vagy a tüdőrák kockázatának csökkentése stb. . . . Jegyezze meg a betegtájékoztató tartalmát, vagy egyszerűen vigye magával mindenhová. Engedje, hogy ez a lista motiválja és inspirálja Önt.
A dohányzásról való leszokás legnehezebb időszakát az első 3-5 napnak tekintik. A stressz csökkentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy több zavaró tényező legyen készleten: testmozgás, moziba vagy vidámparkba járás, jó társaság kialakítása stb. Ezért még mielőtt abbahagyná a dohányzást, gondolkodjon el azon, hogy hol és hogyan foglalhatja el magát, és vonja el a figyelmét a cigarettáról. Minél több zavaró tényező annál jobb.
Népi gyógymódok
A dohányzás önállóbb leszokásának legegyszerűbb módja, ha megszabadul a cigarettától, és soha többé nem kezeli őket. De sok ember számára egy ilyen cselekedet továbbra is álmok kérdése. Ezért segédeszközöket keresnek a nikotinról való leszokás következményeinek leküzdésére. A népi módszerek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak ezen az úton.
Az élelmezés-egészségügyi várakozási idő megkönnyítésére szolgáló egyik további eszköz a száj öblítése speciális oldattal. Elkészítéséhez nagy tekercsre, szódabikarbónára és forró vízre lesz szükség. Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. szárított gyógynövényeket és szódát egy pohár forrásban lévő vízben, és hagyjuk körülbelül 1-1, 5 órán át. Öblítse ki a száját az elkészített termékkel, amikor dohányozni szeretne. A megoldás annyira undorító ízű, hogy eléggé képes hányingert vagy hányást okozni. 2-3 öblítés elegendő ahhoz, hogy egy gusztustalan ízű cigaretta tudatalatti szinten működjön, és eltűnik minden vágy, hogy megérintse őket.
Néhány kilépő szájvíz más megoldást készített. Kevernek 1 evőkanál. forrásban lévő víz és 1 evőkanál. l. tengeri só. Ennek a gyógymódnak a célja a dohányzási vágy visszaszorítása is.
A nikotinellenes tea kíméletesebb gyógyszer a dohányfüggőség ellen. 2 evőkanál. Öntsünk forrásban lévő vizet 1 tk. fekete hosszú tea és 0, 5 ek. menta, cikória, csalán, valerian és rue. Ragaszkodjon az oldathoz 15–20 percig, és minden nap fogyasszon fél pohár mennyiséget. Fokozhatja a gyógyszer hatását méz, cékla és citromlé hozzáadásával.
Egy másik hatékony infúzió, amely elnyomja a dohányzási vágyat, a gabonafélék főzete. Keverjünk össze 100 g zabot, rozsot és kölest, és öntsünk rájuk 1 liter vizet. Tegye fel tűzre, forralja 10 percig, hűtse le és szűrje le. Vegyen fél pohár infúziót naponta 3-szor. A húslevesben található nagy mennyiségű tápanyag miatt a szervezet rekord idő alatt megtisztul a toxinoktól, és megszabadul a káros függőségektől.
Az infúziókat más gyógynövényekkel is elkészíthetjük. Például valerian, macskagyökér és pitypang, vagy útifű, orbáncfű, echinacea és calamus. Vegyünk 1 evőkanál. l. a felsorolt gyógynövények közül öntsünk forrásban lévő vizet, fedjük le fedővel, és hagyjuk kb. 30-40 percig. Ezután szűrje le és igyon naponta többször a szokásos tea helyett. Mindezeknek a gyógynövényeknek nyugtató és nyugtató hatása van.
Bizonyos esetekben, amikor elviselhetetlenné válik a cigaretta meghúzásának vágya, használhat egy ökörfürt leveleket és rozmaringot. Néhány duzzanat ebből a termékből kielégíti a dohányos vágyát, ugyanakkor nem okoz ugyanolyan kárt, mint a dohányban található kátrány.
Légzőgyakorlatok
A hosszú távú dohányzás nagyon gyakori oka a légszomjnak. Ezért a dohánytól való elválasztás során foglalkozni kell annak helyreállításával. Ez felgyorsítja a tüdő tisztulását és jelentősen javítja az általános közérzetet.
Próbálja meg rendszeresen elvégezni az alábbi gyakorlatokat:
- Üljön egyenesen. Pihenjen. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Lélegezz ki lassan. Ismételje meg 8-10 alkalommal. A gyakorlat során kissé szédülhet. Ne riadjon meg. Ez normális, és az agy aktív oxigénellátása okozza.
- Fogadja el az előző kiindulási pozíciót. Lélegezzen be lassan az orron keresztül, és lassan a szájon keresztül. Vegyen körülbelül 30 lélegzetet. Ezután pihenjen 1 percig, és kezdje el kissé gyorsabb ütemben. Összesen 5-6 ciklust kell teljesítenie.
- Az utolsó gyakorlatot ülve vagy állva lehet gyakorolni. Mélyen lélegezzen be, és töltse meg az egész mellkasát, majd a hasát levegővel. Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig. A levegőt először a hasból, majd a tüdőből lélegezzük ki. Figyelje a gerincét, miközben csinálja. Teljesen egyenesnek kell maradnia. Ismételje meg 6-7 alkalommal.
Nikotinellenes étrend
A cigarettáról való lemondás sok stresszt jelent a szervezet számára. Hogy megbirkózzon vele, sokan korlátlan mennyiségben kezdenek zsíros, édes és lisztes ételeket fogyasztani. Ez végül drámai súlygyarapodáshoz vezet. A hűtőszekrény felülvizsgálata és a helyes étrend segít elkerülni az ilyen következményeket. Ne temesse el a problémát süteményekkel és cukorkákkal.
Próbáljon meg minél több zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket tartani étrendjében. Egyél gyakran, de apránként, akkor az éhségérzet nem lesz állandó társ. Igyon italt egy szívószálon keresztül, alaposan és sokáig rágjon ételt. A cigaretta leszokásának első napjaiban egyél uborkát, paradicsomot, burgonyát, karfiolt és padlizsánt. Ezek a zöldségek kis mennyiségű nikotint tartalmaznak, és segítenek csökkenteni a nikotin utáni vágyakat. Könnyebb lesz önállóan leszokni a dohányzásról.
Rágás
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a dohányzásról való leszokáskor tartsanak valamit a szájukban, és a cigarettát valami hasznosra cseréljék. A vezetők az ilyen helyettesítők között a madárcseresznye ág és a mocsári kalamusz. Amint a kezed a cigaretta után nyúl, fogd meg a helyettesítőt, és rágd rá.
A sajtcigaretta kiválóan segít megbirkózni a nikotin pszichológiai függőségével. Vágja a sajtot vékony szeletekre, tekerje őket tekercsbe és kissé szárítsa meg. Hajtson be egy cigaretta helyett egy csomagot. Amint erős a dohányzásra való törekvés, vegye elő a sajtbotot és rágja meg. A felsorolt termékek mellett a helyettesítők közé tartoznak a sárgarépa, az alma vagy a kandírozott ananász darabok.
Ajánlások
Itt van még néhány tipp azoknak a dohányosoknak, akik erős pszichológiai függőségben vannak a nikotintól. Megkönnyítik a dohányzásról való leszokást.
- Csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát.
- Mielőtt tovább húzna, tegyen valamit a füsttörések közötti idő növelése érdekében.
- Cserélje ki a természetes cigarettákat e-cigarettákra, és fokozatosan csökkentse a nikotin mennyiségét.
- Használjon speciális tapaszt. Minden nap ragaszkodjon a testén, és 1-2 hónap elteltével végre megszabadulhat a rossz szokástól.
- A dohányzók könnyebben tolerálják a cigarettáról való lemondást pszichoterápiás technikák alkalmazásával vagy valakinek a véleménye alatt: fogadást kötnek, kihívják a vetélytársat, ígérnek férjet vagy gondolkodnak a gyermek egészségén.
- A férfiak motivációt kereshetnek a futásból, az edzőteremből vagy a sportolásból, vagy a fórumokon vagy a közösségi médiában más dobókkal való beszélgetésből.
- Nedvesítse meg a szokásos cigarettákat tejjel vagy tejszínnel, majd alaposan szárítsa meg. Próbáld meg egy ideig szívni ezt a "tejcigarettát". Mindössze 2-3 nap alatt még a közönséges dohányfüst is nagyon undorító lesz.
Reméljük, hogy minden pontot tisztázni tudtunk az otthoni dohányzásról való leszokás módjaival kapcsolatban. Ne feledje, a legfontosabb az őszinte vágy, hogy megszabaduljon a rossz szokástól. Tanuljon meg ellazulni, és terelje el a figyelmét más kifizetődőbb és szórakoztatóbb módszerekkel. Ez lesz a legegyszerűbb módja a függőség abbahagyására.